用自律打倒焦虑

发表时间:2023-03-03 21:30作者:晨纳教育来源:晨纳教育

身为高中生,尤其是住校生,大家都生活在同一个闭合的圈子里,而生活也是周而复始的循环。在这样一个大环境下,如何调整自己的情绪显得异常重要。而同学们的情绪失控,主要表现为强大的压力造成的焦虑。

每个人都会面临压力所带来的挑战。我曾经也是严重的考试焦虑选手。我从初中以来就有很强的考试焦虑,上高中以后更加严重,因为过于顾及考试名次,所以在考完试到出成绩之前自己整个人都会处在一个比较低落的情绪里面,甚至有时候会茶饭不思,即使每次成绩发布以后我都会稳居榜首。但我在日常的学习生活中还是能保持一个良好的心态,但很多同学即使在日常解题的过程中也会因为压力过大而情绪崩溃。但是,从心理学的角度来讲,压力不只会影响到你的学习状态,也会通过激素的影响使整个身体健康陷入一个恶性循环。

不过,尽管压力会让我们崩溃,但我们也不能完全摒弃——正面压力会给人积极的心理暗示,从而让我们在学习中不会处于懈怠的状态。那么,如何缓解自己的焦虑情绪,将负面压力转换为正面压力呢,一个很重要的方法就是养成自律的习惯。

自律的本质就是自我约束,通过对身体强大的控制力给自己形成一个生理性适应机制,并通过不断返回到这种机制中实现再适应。通过形成一套自我约束的体系,进而帮助自己找到释放压力的出口。


制定详细的时间规划表

自律首先要从时间做起,生物钟就是一个很好的例子,当然这个生物钟并不局限于睡觉方面的作息,还包括了你对吃饭、运动、娱乐等方面的规划。其实处在一个校园环境中,生物钟的养成是**实现的。但鉴于同学们可能对自己空余时间的规划比较混乱,我在这里提供一个思路:

如果能够在空闲的时间还能严格按照自己制定的规划来,那成功其实指日可待了。



上图是我在大学里的平常的作息,可以看出其实和高中的作息相似度很高,同学们如果想要让自己之后的人生都能有目标、有节奏、有规律,就要从现在开始养成规划时间的习惯。


勇敢面对劣势科目

每天找出时间来应对自己的劣势科目,并且在做题的时候找难度高一点的题目。一般来说,难度高的题目是因为其综合性较强,因此在整体上对知识点考察的也较细。通过研究这一类的题目,更能够达到巩固基础、提高能力的目的。


养成每天运动的习惯

对于很多人来说,一天的学习已经足够劳累,不想再分心进行运动。但事实上,运动的过程中会分泌内啡肽和多巴胺,其中多巴胺能引起人的短暂兴奋,起到缓解学习压力的作用;同时,内啡肽是一个长期的镇静剂,能放松人的心灵,也会起到帮助睡眠的作用。因此,把运动变成一件乐趣,会对整个人的状态大有裨益。


严格控制自己的饮食

很多人在压力上升的时候会暴饮暴食,这是受体内皮质醇激素的影响,当你压力上升时,你体内的这种激素就会升高,催促你暴饮暴食,你可能会得到一定时间内的欢愉,但暴食并不能最终化解你的压力,相反地会让你意识到这是一件并不明智的事情——肠胃压力、身材问题以及时间与金钱上的消耗。因此,大家即使在高度压力的情况下也千万不能染上暴饮暴食的恶习,而且还要严格控制自己的饮食。虽然这只是饮食方面的自律,但也是最难做到的,一旦你在这种基本的生理问题上有所突破,你就会其他问题也不是不可逾越。

那么想要暴食的时候如何做呢?看会第三条,运动——这是最经济有效的解决方式。暴食让你短暂愉悦的机理就是你在饮食的时候大脑会分泌多巴胺,但运动完全可以代替,还能让这份愉悦感持续下去,所以何乐而不为呢?


我之前也不是一个自律的人,也会暴饮暴食、会不思进取、会迸发出各种可怕的念头,但当我过了一段苦行僧般的生活后,反而让生活逐渐回归正轨。当然,让同学们坚持自律并不是要大家当苦行僧,而是用自律所带来的成就感和满足感打败自己的焦虑与压力,以更好地应对人生中的每一天。


文章分类: 学习能力
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