高中生也配休息娱乐吗?

发表时间:2023-03-04 18:50作者:晨纳教育来源:晨纳教育

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高中学习压力很大,时间紧张,尤其上课节奏很快,作业多,常常是一周内新学的课程都还没搞定,习题也没有完全掌握,下一周就开始学新的内容了。

高中学习,不少学科的连贯性是很强的,比如数学、物理、化学这种,**周的课缺了以后,很可能后面几周就连续跟不上了。所以大部分的假期都被学生用来复习巩固本周新学的内容了,十分忙碌。

如果是高三,不学新课了呢?会不会就没有那么大压力了?

那当然是想多了。

高三压力会更大,一次次的月考,模拟,排名,誓师大会,高考励志……整体氛围更加焦虑,所以在高三,大部分学生会背负更大的压力,一周只放一天假,甚至半天假,而这半天一天还堆积了大量作业。

网上也曾经热传出什么学霸的时间安排,一整张纸密密麻麻的,从早上6点到晚上12点全部安排满,规划有序,非常吓人,显得那个学霸就是非常勤奋,自律极强。进而给人一种感觉,就是要像那个学霸那样极端自律、刻苦才能成为学霸。

于是,很多高中生自发的形成了一种观点:高中生,不配放松娱乐,因为所有的时间都要用来学习才行。

高中生真的不能拥有放松休息娱乐吗?


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首先要表态,高中生也是可以有娱乐的。

理论说起来不复杂,我之前的文章就提到过,在书籍《学习的逻辑》中也有论述。高效学习的基础是高强度用脑,而高强度用脑需要高强度的能量供应。人体不是无限能源,要在休息放松、食物睡眠里获得能量补充。

许多人习惯疲劳战术。还有许多人习惯疲劳战术而不自知。

疲劳战术有两种,一种是短期疲劳战术,一种是长期的。短期疲劳战术,比如这周末要期末考试了,那么最近几天的总复习里就会有人选择连续挑灯夜战,赶紧多背几个单词、多记忆几个题型。可能要熬夜到两三点才会睡觉。

这种短期疲劳战术,错误比较明显的——熬完夜第二天就没精神了,很容易感觉到这种做法行不通。

然而还有第二种情况——长期疲劳战术,这种情况就不太容易被发现了。

什么是长期疲劳战术呢?当然不是指连续很多天熬夜到晚上两三点了。你熬个一两天就扛不住了,还想长期连续?

长期疲劳战术是指这样一种情况:如果你每天你晚上11点睡觉,你感觉精神会比较充沛。当你12点睡觉的时候,你就有一点疲劳——微疲劳,也不是很强烈。

第二天,你的精力不会受明显影响,你甚至都没有觉得很困,听课效率也未见的下降。于是你感觉,好像12点睡觉并没有问题。

其实,当你每天12点睡觉的时候,你已经处于“过载”状态了,已经超负荷了,只不过由于超的不多,所以你未能觉察到而已。但这并不意味着就没有超负荷了。


当你长期处于这种微量超负荷的状态,积累的久了以后,你就会感觉出各种问题——学习效率低,反应偏慢,心情烦躁,杂念多,理解力下降……

关键是,你的效率低,反应慢,理解力下降,也并不是说你忽然就变成个傻子、弱智了,而是就微微的下降一点点。比如,一道数学题,内涵6步逻辑链,你原本有6步,微微下降一点后,你就只能理解5步了。于是你感觉,这个数学题好难啊!刚刚好不会做!

一般情况下,你不会意识到这是你长期累积微量超负荷状态带来的后果,你的**感觉是,我可能智商就这样了。

既然你意识不到问题的原因,那么就自然无法改变了。


03

除去这种精力、脑力的累积负荷外,心理情绪上的负荷累积也是一样的。

心情烦躁的时候,当然就不想学习了;心情放松的时候,自然学习意愿也会高一点。

当你连续一整天学习,完全不放松休息的时候——指除了吃饭睡觉所有时间都在学习,而不是指连睡觉都不睡了——你会感觉有一点心理疲劳,但也不至于立刻崩溃、发狂或者抑郁。如果你的老师再给你打点鸡血、讲一讲高考的重要性,那么你可能还会感觉这可真是热血满满、为自己而努力的一天呢!

然而这种心理疲劳已经存在了,慢慢积累,积累了一段时间以后,你会终于感觉到心里很疲惫、不想做事了。

当然,同样的,你也不会觉得这是一种微量超负荷情绪的累积,你会觉得,我怎么就是不想学习呢?我可能就是个天生学渣体质吧!

实际上,你并不是蠢,你并不是学渣体质,你只是需要缓冲调节。

想一想,你该怎么调节?

为了避免这种精力与情绪的超负荷累积,有两种模式。

**种,你每天都尽量轻松一点,一点负荷都不产生,一点压力都不负担,每天心情美美的,毕竟职高、大专和清北人都有光明的前途。

第二种,你在日常也会累积一些超额负担,精力和情绪上的都有,但是到了休息日,假期,你就多休息放松一点,让累积下来的情绪负担清空掉。如此周期循环,这样虽然你经常你会遇到问题,产生负荷,但总体来说处于一种动态平衡中。

你觉得哪一种比较好?

**种是不现实的,你不可能不产生负担,这是由高中的氛围决定的,除非你家里有矿。

第二种则是大多数人应该追求的现实。

你无法要求外界波澜不惊,你只能追求一种动态平衡。


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我自己高中的时候,好像自动就领悟了这种动态平衡的感觉,所以虽然高中压力很大,但我并没状态崩溃掉,总能够自我修复。

我当年的学校处于中等严厉状态,一周休息一天,作业量也是中等——大部分学生认真做勉强能做完。

所以我的节奏就是,周一到周六每天正常学习,晚上11点30睡觉,早上6点30起床。中午休息40分钟。

周一到周五会打3次篮球(其中两次是一周的两节体育课),然后周六下午放学比较早,5点左右就放了,就会打一次比较长的,大概两个多小时的篮球。

然后周日睡觉睡到早上9点半起床,赖床,直接在床上吃早餐,然后看一场NBA。如果当日没有NBA比赛,那就随便翻一下电视,大概一个小时左右。

然后就开始做作业。周日晚上去学校晚自习前会找同学扯淡闲聊一下,然后上自习,周而复始。

如此下来,一周的疲劳累积基本上可以缓解,动态平衡了。

我属于用脑强度比较高的,对知识点的挖掘,对题目的解析比较深,消耗脑力也比较多,所以对应的对休息放松的需求比较高。所以你看,我放松的频率还不低。

而且我在平衡之中还会有平衡。比如今天下雨了导致无法打球,那我明天就要找机会补上。如果星期六下午没有球场导致不能打球了,那么我就会改成星期天出去玩。如果有时候打球打腻了,那我就去学校旁边的广场、湖边散步。你们在《进击的学霸》中看到的,修远偶遇林老师的地理场景,微湖边那条静谧的湖心路,就是我高中旁边的一条路、一片湖,是真实场景。

我就是经常在那里散步的。不过我没有掉下去过。

其他学霸大体上也是自己的调节机制的,能够让自己动态平衡。


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那么调节的时候,用什么活动项目去调节呢?

我在上文自己的例子中,主要提到了打篮球。其他项目行不行?其实大多数运动项目都行。篮球足球可以,女生去打乒乓球、羽毛球也可以,跑步也可以。

还有什么可以的?

练冥想可以,而且是很可以;

多睡一会儿觉也可以;

听听音乐有些人可以(有些人听完音乐后脑子里有不受控的残留音,那就不可以);

哪怕是跟人闲聊些无关痛痒的话题也可以;

甚至看一看其他闲书(只要不是上瘾性的),都可以。

如此一看,岂不是什么都可以?

也不是。有一些东西不可以。

比如,电脑游戏、手机游戏,不太好。

手机刷小视频、信息流文章,很不好。

闷在家里坐在书桌前发呆,也不好。你发呆不如直接睡觉。睡醒了出去散步都好些。

马上十一假期来临了,我猜是不是有些平时没有很认真学的同学,又计划用各种高强度的学习把自己的假期填满?

毕竟,所谓“让你假期辛苦学习的不是对知识的热爱,而是碌碌无为的工作日引发的愧疚感”。

然而,假期就是假期,高中生三五天的短假(大部分人没法真的放7天假吧),差不多也就是勉强够把你平日累积的负荷发散掉而已。对许多人来说,短假期里的日均学习时间可能要减少到6小时以下。

不要低估休息的作用。

文章分类: 学习习惯
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