你，真的会午睡吗？

几乎所有人在幼儿园时期就已经开始被家长和学校培养午休的习惯，但上了中学后渐渐发现：睡，我们肯定是睡了，可下午上课的时候困，还是依旧困。这就令人十分迷惑。

大家都知道午睡不仅可以有效赶走疲劳、恢复精力，还有助于提高人体免疫力和记忆力。总而言之，百利而无一害，然而却不是每个人在午休后都会神清气爽、活力满满，这是为什么呢？

为什么午睡后感觉更糟？

在午睡后感觉更糟，这种熟悉的昏昏欲睡的感觉被称为"睡眠惯性"，这意味着你的大脑想要保持睡眠并完成一个完整的睡眠周期。

睡眠分为4个阶段：入睡、浅睡、深睡和快速眼动睡，四个阶段完成则为一个睡眠周期。在一个睡眠周期中，入睡期占5％，浅睡期占50％，深睡期占20％，快动眼睡眠期占25％。

科学研究表明：当处于深度睡眠阶段时，如果受到外部强烈刺激，人在睡醒后会出现暂时性的低警觉性、迷惑、行为紊乱和认知能力、感觉能力下降的状态，这种惰性会持续几分钟到几小时。

因此，午睡后会感觉更糟的原因就浮出水面：由于大脑被唤醒时处于深度睡眠，未实现一个完整的睡眠周期。

怎样午睡才最有效？

1、拥有一个正确的午休时长良好的午休小憩是从浅睡阶段醒来，由大多数关于睡眠的研究总结得出：午休时长限制在20分钟以内是关键，只有这样才能保证在醒来时感觉更神清气爽。

2、午睡后适当做一些唤醒活力的事情

（1）洗脸午休起来后，用清水洗脸会把我们从睡眠的迷糊状态中拉回来。

（2）喝水喝水可以起到提神醒脑，防止犯困的作用。在身体允许的情况下选择喝冰冰凉的水，会对神经进行刺激，达到瞬间清醒的效果。

（3）做些轻拉伸午睡醒来后，身体经过短暂的休息，简单的轻拉伸动作对我们的身体健康是有利的，但不可以剧烈运动。

（4）听音乐音乐是一个美妙的东西，它可以帮你调整情绪，消除你的起床气。

（5）晒太阳午睡后可以尽量地去晒晒太阳，日光可以激发人的身体系统。

3、午睡前喝杯咖啡提到咖啡大家就会联想到“失眠”，但午睡前的咖啡其实可以使得我们更快的苏醒。

需要注意的是，喝咖啡和午睡的间隔比较难以把握。喝得太早，咖啡因会起作用，那么你将有可能失去午睡的机会。咖啡因的影响一般在消化后30-60分钟达到峰值，所以午睡前5-10分钟喝杯咖啡，咖啡因就可以在醒来后不久产生作用，达到提神醒脑的作用。